Lorsque je conçois un cours de yoga, je tiens toujours compte du temps qu’il fait et de la saison. Lorsque j’aborde les séquences estivales sous l’angle de l’Ayurvéda, je privilégie les éléments de l’espace et de la terre.
De plus, j’ajoute aussi des produits CBD divers que j’achète chez les grossistes des fleurs de CBD en France , pour atteindre une relaxation totale et naturelle.
Mais, comment adapter votre yoga pour l’été ?
Les informations et la séquence ci-dessous sont conçues pour équilibrer les qualités de pitta, qui sont prédominantes en été. Le pitta est une combinaison de feu et d’eau, responsable des journées chaudes et humides et, par conséquent, d’un corps chaud et collant.
La pratique d’équilibrage du pitta commence fort, puis ralentit progressivement pour favoriser la fraîcheur et l’introversion. Cette pratique simple et accessible peut être divisée en segments de 15 minutes ; la séquence complète prend environ 45 minutes.
Montagne avec Mudras
Placez-vous en haut de votre tapis en position de la montagne. Rassemblez vos paumes devant votre cœur pour Anjali Mudra. La base des mains se touche au niveau du pli du poignet ; les pouces et les auriculaires restent connectés.
Laissez l’index, le majeur et l’annulaire s’ouvrir doucement pour former le Lotus Mudra. Cela crée de l’espace, de la douceur et de l’ouverture dans les paumes, invitant à la fraîcheur et à l’ouverture du cœur.
Respirations solaires debout
En inspirant, tendez les bras au-dessus de la tête ; les bouts des doigts se touchent. En expirant, pressez doucement vos paumes vers la terre ; le bout des doigts reste connecté. Répétez ce mouvement de trois à dix fois, en ralentissant l’expiration au fur et à mesure que vous progressez.
Demi-salutation au soleil
Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête. Expirez en position de flexion avant debout, les genoux souples, le sommet de la tête tendant vers le sol. Inspirez à mi-chemin jusqu’à une longue colonne vertébrale, les mains appuyant sur les tibias ou le bout des doigts sur le sol, dans l’alignement des orteils.
Expirez et penchez-vous vers l’avant. Inspirez en plaçant les bras au-dessus de la tête et expirez en plaçant les paumes devant le cœur pour le Mudra du Lotus. Répétez la demi-salutation au soleil pendant trois à cinq séries. Bougez lentement, à votre rythme.
Salutation à la lune
Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête. Expirez en position de flexion avant debout ; inspirez pour allonger la colonne vertébrale. Sur l’expiration, pliez-vous vers l’avant et reculez jusqu’à la fente basse, le genou arrière au sol. Inspirez en levant les bras au-dessus de la tête.
Expirez en demi-fente, en tendant la jambe avant et en la repliant, les mains encadrant la jambe avant. Si vos ischio-jambiers sont tendus, placez vos mains sur des blocs pour vous soutenir. Inspirez, pliez le genou droit et amenez les bras au-dessus de la tête, pour revenir à la fente basse.
Répétez le mouvement de l’autre côté. Faites une à trois séries de salutations à la lune.
Mouvement du guerrier II
Pliez le genou droit directement au-dessus de la cheville droite et tendez les bras en forme de T pour le Guerrier II. Dans cette variante, les paumes sont tournées vers le haut pour favoriser le refroidissement. Maintenez le Guerrier II pendant trois à cinq respirations.
Sur l’expiration, redressez votre jambe droite en triangle. La main droite peut atteindre un bloc, le tibia ou le sol. Pour plus de chaleur, faites flotter la main droite hors de la base. Maintenez le triangle pendant cinq à dix respirations.
En inspirant, déplacez la main droite de quelques centimètres devant le pied droit – vous pouvez apporter votre bloc si vous en utilisez un – et soulevez la jambe gauche en demi-lune d’équilibre. La jambe gauche se tend vers l’arrière tandis que la hanche droite s’empile sur la gauche. Le bras droit peut s’accrocher à la hanche droite ou se tendre vers le ciel. Adoucissez votre regard, qui peut être dirigé vers le bas, vers votre gros orteil enraciné, ou vers le haut, vers votre pouce allongé. Développez-vous à l’arrière de votre cœur et savourez l’espace autour de vos membres. Maintenez la position d’équilibre en demi-lune pendant trois à cinq respirations.
Répétez le mouvement de l’autre côté.
Mouvement de l’arbre
Descendez la jambe droite et placez la plante du pied gauche sur l’intérieur de la jambe droite pour la posture de l’arbre. Le pied gauche repose soit sur le tibia, soit sur la cuisse, au-dessus du genou. Veillez à ce que le pied n’appuie pas sur l’articulation du genou. Vous pouvez tendre les bras au-dessus de la tête ou les laisser reposer sur les hanches. Quelle que soit la variante choisie, veillez à ce que les bras s’éloignent de la ligne médiane afin d’aérer les côtés de la taille et les aisselles. Maintenez la posture de l’arbre pendant cinq à dix respirations.
Relâchez le pied gauche de la posture de l’arbre, mais gardez la jambe levée. Tendez la main vers le gros orteil gauche et étendez la jambe gauche devant vous pour prendre la posture de la main étendue au gros orteil. Si vous ne connaissez pas cette posture, pliez le genou gauche et enroulez vos doigts autour de l’avant du tibia. Maintenez la position pendant trois à cinq respirations.
Répétez le mouvement de l’autre côté.
Les postures d’équilibre créent de la stabilité. Tout au long de cette séquence, gardez les yeux doux, l’arrière du cœur ouvert et la respiration douce et soyeuse.
Savasana
Pendant l’été, prévoyez un Savasana spacieux et pensez à mettre de l’huile de CBD sur certaines parties de votre corps. Pour cela, pensez aller voir les pages du grossiste en CBD en ligne Grossistejustbob.fr.
Aérez l’aine et les aisselles en étendant vos bras et vos jambes de façon à ce qu’ils soient plus larges que la largeur du tapis. Les paumes sont tournées vers le haut. Couvrez-vous les yeux avec un sac de sable ou un gant de toilette frais. S’adoucir dans la terre et laisser 10 minutes entières de repos et d’intégration.
